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          News information新聞資訊

          武漢瘦身瑜伽的動作有哪些呢?

            瑜伽是比較受歡迎的運動方式,很多人都愛練習瑜伽,對于瑜伽運動我們應該要知道的練習的益處,那么請問瘦身瑜伽的動作有哪些呢?武漢瘦身瑜伽的注意事項有什么呢?武漢瘦身瑜伽的好處又有哪些呢?感興趣的朋友就請看下文吧。


            瘦身瑜伽的動作


            一、樹式


            樹式能鍛煉人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆積。


            1、自然站立,雙手垂放身側,放松肩膀。


            2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。


            3、保持腿部動作,雙手下降至胸前,同時呼氣。


            二、英雄式


            英雄式能夠伸展上半身,能有效地減去雙腿贅肉。


            1、兩腿前后分開約兩個肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。


            2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。


            3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。


            三、三角式


            1、兩腿打開約一個半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側


            2、雙臂向側舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。


            3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復動作。


            四、船式


            1、坐在墊子上,把腰部挺直,兩腿并攏,膝蓋彎曲,腳掌平放地面,雙手放在身側。


            2、雙手稍稍向地用力,雙腿抬高至小腿與地面平行,腳背繃直,身體稍稍向后傾。


            3、雙手離地,伸直手臂抬高至與小腿平行,掌心向下。


            瘦身瑜伽的注意事項


            1、提早抵達瑜伽教室


            盡量在開始上課前十分鐘抵達教室,可以詢問瑜伽老師一些相關的問題。提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境,和瑜伽老師聊天,讓老師可以更了解你的狀況。


            2、不要空腹做瑜伽


            在飯后做瑜伽會有礙瑜伽練習的進行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜伽姿勢,空腹進行。在瑜伽前的1小時以前用餐完畢。


            3、剛開始可能會一點單調


            因為是初學者的關系,所以可能會練習較多的重復動作,不過這也看瑜伽老師的上課方式而有不同。如果一直重復單調的動作讓你覺得受不了時,可以試著加入其他人正在學習的瑜伽動作。


            4、釋放壓力


            首先先慢慢地放松手指、腳趾和下巴,腦袋越空白、身體越放松,就越容易做到指定的瑜伽動作,也可以讓瑜伽發揮更大的功效,整體而言也讓瑜伽成為一個愉快的享受。你也會發現,越放松反而可以維持一個姿勢更久。


            5、呼吸重要


            瑜伽課程通常會從呼吸練習開始,課程也是以緩緩的深呼吸結束。當你不知道該如何是好時,那就專注在呼氣與吸氣上,這是保持平靜,有助于瑜伽姿勢的好方法。


            瘦身瑜伽的好處


            1、塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預防感冒。


            2、練瑜伽能消耗熱量,有助于保持健康的體形。


            3、練瑜伽能夠促進血液循環,達到暖手腳的效果,預防手腳冰涼。


            4、瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食欲,防止身體發胖。


            5、堅持有規律地進行瑜伽練習,能夠增強身體對寒冷的適應能力,提高對各種病毒的抵抗力,減少疾病發生。


            結語:通過以上的介紹,大家對瘦身瑜伽的相關知識是否有了更多的了解了呢?練瘦身瑜伽具有塑形美體、暖身健體,提高身體免疫力,預防感冒、能夠促進血液循環,達到暖手腳的效果,預防手腳冰涼等好處,所以大家可以試試哦。


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